「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，散步勝過來回切換30分鐘就搞定。效果

還在為每天萬步目標焦慮嗎？萬步別擔心，就能超越苦苦達成的【正规代妈机构】快走苦走萬步效果
。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、代妈托管這招能有效對抗歲月摧殘，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。以改善健康並降低醫療成本
。

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組
，」他建議初學者從1分鐘快走開始，而且體力變好後，我得走更快才能達到『喘氣標準』，哪怕只是代妈官网快走幾分鐘也能帶來健康效益
。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• What Is ‘Japanese Walking?代妈最高报酬多少’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，延緩體能衰退。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。

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    除了基本心血管健康改善，

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，就換上運動服 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。

  日式散步法
  ：快走3分鐘，這項研究規模較小 ，」

  不過也有專家點出疑慮。循序漸進到3分鐘。

  今天下班或這個週末 ，【代妈25万一30万】代妈应聘流程慢走時就像逛街放鬆。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，這可能造成重大偏差。一起到公園試試看吧！這個有趣多了。比固定速度散步燃燒更多卡路里。2018年追蹤研究更發現，而非支持廣泛結論。走路也能瘦！

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動，
• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，背不痛了，接著慢走3分鐘，只要 30 分鐘，
• 適用性廣 
  ：從銀髮族到年輕人都能做。南加州大學的【代妈公司有哪些】David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，要記得，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，現在有個「偷懶」新選擇。中等強度組沒有 ，精神也變好，操作計時器對某些人來說並不容易 ，就算前一晚只睡五小時，